Домашний очаг

Как не испортить позвоночник

Чтоб не испортить свой позвоночник нужно всегда за ним следить. Во время ходьбы необходимо держать свою осанку ровно, не сутулится. Избегать резких прыжков и толчков на позвоночник. Так как позвонки могут проседать, при этом уменьшается межпозвонковое пространство. Что приводит к защемлению и плохой подвижности позвонков. Если вам нужно стоять длительное время, меняйте постоянно позу с одной ноги на другую, что даст равномерную нагрузку на тазобедренный сустав. Долго стоять на обеих ногах нельзя, так как позвоночник в этом положении в скором времени устанет. При длительном стоячем положении старайтесь найти разные точки опоры, например облокотитесь спиной об стену или руками об периллу.

Не мало времени  человек проводит в сидячем положении. Здесь нужно также пытаться держать осанку ровно и желательно опираться об слегка наклоненную спинку стула, чтоб убрать основную нагрузку. Не засиживайтесь вставайте и делайте легкую зарядку.

Если вы хотите не испортить позвоночник на протяжении всей жизни, нужно серьезно отнестись к положению тела во сне. Кровать не должна быть сильно мягкой или твердой. Главная задача сохранить в положении лежа поясничный и шейный изгиб. Для этого нам помогут два валика один под шею другой под поясницу, при условии положении тела на спине. Подушка в этом случае не понадобиться. Самое тяжелое это научиться спать только на спине. Так как это лучшее положении тела для сна.

Чтоб не испортить позвоночник нужно знать, что любое поднятие тяжестей противопоказано. Старайтесь минимизировать ношение тяжелых сумок или грузов. Если пришлось нести распределяйте груз равномерно между обеими руками. Если приходиться, что -то подымать с земли, делайте это при согнутых в коленах ногах и ровной спине, слегка прогнутой назад пояснице. Для того чтоб не испортить свой позвоночник физическими упражнениями, необходимо знать, что резкие с широкой амплитудой движения выводят его из строя. Главная задача каждого человека - это сохранять два природных спинных изгиба.